Invitación a Mínima 4.0, taller de Minimalismo y Meditación. ¡Décimo aniversario!

Invitación a Mínima 4.0, taller de Minimalismo y Meditación. ¡Décimo aniversario!

La vida moderna puede ser abrumadora. Estamos rodeados de ruidos, distracciones y un constante bombardeo de información. Nuestros hogares están llenos de cosas que no necesitamos, y nuestras mentes, cargadas de estrés y ansiedad. ¿Sientes que la saturación y el desorden te están consumiendo? No estás solo. Pero la buena noticia es que hay una respuesta, y se llama “Mínima 4.0”.

¿Qué es el minimalismo y porqué debería importarme?

Quien te diga que el minimalismo es quedarse sin las cosas que te gustan, no entiende de minimalismo. No se trata de vivir en la austeridad total. Minimalismo es entender y ser inteligentes para manejar nuestros apegos, que son la raíz de la acumulación.

El minimalismo es el hábito consciente de simplificar tu vida hasta que solo quede lo esencial, liberando tu mente y tu espíritu de las cadenas del exceso. Es la decisión valiente de despojarte de lo superfluo para dar paso a la belleza de lo esencial, permitiéndote descubrir la riqueza en la simplicidad.

Al desarrollar este hábito encontrarás una profunda conexión con lo que realmente importa, liberando espacio para la alegría, la paz y la autenticidad. Es alcanzar libertad interior, más conscienca sobre las cosas que valen la pena vivir, abrazar la claridad y a experimentar una vida plena, despojada de distracciones innecesarias.

En la sencillez, descubrirás la verdadera riqueza de la existencia, un regalo que aguarda ser desempacado por aquellos dispuestos a abrazar la belleza de lo mínimo.

¿Qué es Mínima 4.0?

Mínima 4.0 es mucho más que un simple taller. Es una oportunidad para descubrir un estilo de vida completamente nuevo, uno en el que el minimalismo y la meditación se combinan para transformar la manera en que experimentas el mundo. Este taller te ayudará a simplificar tu vida, reducir el estrés y soltar los apegos que te impulsan a comprar en exceso.

Mínima es un taller que hemos dado por 10 años y con el que cientos de alumnos han mejorado su vida. Es un taller especial porque evoluciona junto con la ciencia, las nuevas tecnologías de información, la espiritualidad y las nuevas formas de meditación. Hemos creado un sistema de crecimiento, tranquilidad personal y productividad que no encontrarás en otro lugar.

¡Quiero más información!

Cómo mantener la disciplina de la meditación y la atención plena

Cómo mantener la disciplina de la meditación y la atención plena

Advertencia: este post no es sobre Zazen ni budismo. Es sobre meditación en general, para principiantes.

Aunque en el Zen practicamos Zazen como el cimiento de nuestra espiritualidad, hay que reconocer que para nosotros occidentales, Zazen puede ser muy difícil. Por lo que algunos maestros ofrecen charlas y clases para principiantes, basados en la enseñanza de meditación general y el desarrollo de la atención plena.

Entonces de cuando en cuando, aquí en Chocobuda, comparto la práctica de meditación general para los recién llegados porque, en el mundo acelerado en el que vivimos, donde las demandas y distracciones son constantes, la práctica de la meditación y la atención plena se ha vuelto más importante que nunca.

Estas prácticas nos ofrecen un refugio, un espacio de calma en medio del caos, donde podemos cultivar la autocompasión, la claridad mental y la paz interior. Sin embargo, mantener la disciplina para meditar diariamente puede ser todo un desafío.

Y no, con solo 10 minutos de meditación al mes no vas a ver los resultados. Hay que meditar todos los días, al menos 20 minutos.

Meditar diario es una carta de amor de ti para ti

La meditación diaria es un acto de amor propio y autocompasión. Nos brinda la oportunidad de desconectar del mundo exterior y conectarnos con nuestro interior más profundo. A través de la práctica regular de la meditación, podemos desarrollar una relación más amable y compasiva con nosotros mismos. Nos permite observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos ni reaccionar ante ellos, lo que nos ayuda a cultivar compasión y la aceptación radical de quienes somos en este momento y del mundo que nos rodea.

Consejos prácticos para mantener la disciplina de la meditación y la atención plena

  1. Encuentra una filosofía para tu vida. La meditación sin una filosofía que la sustente se convierte en un instrumento vacío y peligroso. Busca de entre las muchas opciones que tenemos de filosofías que nos ayudan a construir la vida que queremos. Si lo tuyo es el estoicismo, el catolicismo, el surf o el tao, ¡adelante! Y si lo tuyo es el Zen, bienvenido a casa 🙂
  2. Establece un horario: Elige un momento del día que sea conveniente para ti y conviértelo en tu tiempo sagrado para la meditación. Puede ser por la mañana al despertar, durante la pausa del almuerzo o antes de acostarte.
  3. Crea un espacio propicio: Designa un lugar tranquilo y libre de distracciones donde puedas meditar. Puedes adornarlo con elementos inspiradores como velas, incienso o imágenes que te ayuden a entrar en un estado de calma y enfoque.
  4. Empieza con metas cortas y realistas: Comienza con sesiones cortas de meditación, incluso solo 5 o 10 minutos al día. A medida que vayas adquiriendo más práctica, puedes ir aumentando gradualmente la duración de tus sesiones.
  5. Encuentra un estilo de meditación que te resuene: Explora diferentes técnicas de meditación, como la atención plena, la meditación guiada o la meditación en movimiento. Encuentra la que te resulte más cómoda y efectiva para ti.
  6. Utiliza recordatorios visuales: Coloca notas o recordatorios visuales en lugares estratégicos, como en tu escritorio o en la pantalla de tu teléfono, para recordarte la importancia de la meditación diaria y mantener tu compromiso.
  7. Encuentra apoyo en una comunidad: Únete a grupos de meditación o busca comunidades en línea donde puedas compartir tu experiencia y recibir apoyo. La conexión con otros practicantes puede ser motivadora y enriquecedora.
  8. Experimenta con diferentes momentos del día: Si te resulta difícil mantener una rutina de meditación en un momento específico del día, prueba diferentes momentos y observa cuál te funciona mejor. Algunas personas encuentran que meditar antes de comenzar el día les brinda una sensación de calma y claridad mental.
  9. Incorpora la meditación en tu rutina diaria: Asocia la meditación con otra actividad diaria que ya realices, como cepillarte los dientes o tomar una taza de té. Esto te ayudará a recordar hacerlo de manera más consistente.
  10. Sé flexible y compasivo contigo mismo: Si un día te resulta difícil meditar o te saltas una sesión, no te castigues ni te juzgues. Recuerda que la práctica de la meditación es un proceso y cada sesión cuenta. Sé amable contigo mismo y retoma la práctica al día siguiente.
  11. Cultiva la motivación intrínseca: Recuerda constantemente por qué eliges meditar y cómo te beneficia. Conecta con tu intención más profunda y mantén viva la motivación intrínseca que te impulsa a seguir practicando la meditación y la atención plena.


Mantener la disciplina de la meditación y la atención plena requiere dedicación y compromiso, pero los beneficios que se obtienen valen la pena. A través de la meditación diaria, podemos cultivar la autocompasión, la claridad mental y la paz interior, permitiéndonos vivir de una manera más consciente y plena. Utiliza estos consejos prácticos como guía y recuerda que la práctica de la meditación es un viaje personal único.

Taller de autocompasión con 30% de descuento si lo recomiendas

Taller de autocompasión con 30% de descuento si lo recomiendas

 

En el silencio de la autocompasión, encontramos la fuerza para sanar nuestras heridas más profundas. Por eso este taller está pensado para personas que no han encontrado la manera de mejorar su relación consigo mismos. Juntos aprenderemos el valor de la práctica budista para que la compasión deje de ser algo inalcanzable. Puede ser parte de tu día a día.

Si quieres embarcarte en un viaje transformador hacia el amor propio y la compasión, tengo una noticia emocionante para ti.  Para agradecer tu apoyo a todos los esfuerzos que hacemos en Grupo Zen Ryokan, estamos ofreciendo un descuento especial del 30% si recomiendas este curso a alguien más.

¡Pero date prisa, porque estamos por comenzar!

Toda la información y temario del taller la puedes ver aquí.

Aquí está cómo funciona:

  1. Inscríbete en nuestro curso de autocompasión para que juntos descubramos los beneficios transformadores que ofrece.
  2. Comparte la información del taller con amigos, familiares o colegas que podrían beneficiarse de este curso.
  3. Invítalos a unirse. Pídeles que te mencionen como referencia y recibirán un increíble descuento del 30% en el curso.
  4. Una vez que se inscriban, tú recibirás un descuento del 30% en tu próximo taller o un reembolso por esa cantidad para este taller de autocompasión.

¡Es así de sencillo! No solo estarás ayudando a otros a encontrar la autocompasión, sino que también te beneficiarás con un descuento exclusivo para continuar expandiendo tu crecimiento personal. 

Además, ayudas a que esta sangha se mantenga funcionando para seguir llevando el Buddhadharma y el Soto Zen a todo el mundo hispanoparlante.

¿Nos ayudarías a pasar la voz? ¡Muchas gracias por tu apoyo!

Invitación: Taller de autocompasión y meditación 2023, Kintsukuroi 

Invitación: Taller de autocompasión y meditación 2023, Kintsukuroi 

Habiendo tantos sistemas de autoestima, ¿te has preguntado por qué cada vez más personas tienen problemas para aceptarse a sí mismos?

Tener una relación saludable con nuestro ser interior es importante para vivir una vida plena. Pero es difícil de lograr cuando nos enfrentamos a la constante comparación de nosotros mismos con los demás y a las emociones negativas que surgen al no entender que debemos tratarnos con respeto y dignidad. Todos buscamos mejorar nuestra autoestima, pero fallamos.

La mayor parte de los materiales de superación personal y autoestima no ayudan mucho porque se centran en cultivar nuestros peores enemigos: el ego y la mente fuera de control.

Todos experimentamos sufrimiento e insatisfactoriedad, pues estamos presionados para cumplir con las expectativas de la sociedad y las impuestas por uno mismo. Es por esta presión que nos saboteamos y nos castigamos al punto que se convierte en un hoyo del cual es difícil salir.

Necesitamos comenzar un proceso para entender y aceptar estas emociones para tratarnos con compasión y dignidad, para no caer en la depresión o la ansiedad.

Sin una guía que nos ayude a reconocer y manejar estos sentimientos, nuestra salud mental puede sufrir de forma inevitable.

Te damos la bienvenida a nuestro taller de autocompasión y meditación, Kintsukuroi

Kintsukuroi es un concepto japonés que significa “enmendar heridas con belleza”. Es un taller diseñado para entender la compasión, el respeto y la dignidad hacia tu ser interior, desde el punto de vista del Budismo Zen. Nuestra práctica principal será la meditación y, desde adentro hacia afuera, cultivaremos una nueva relación con el ser y con los que nos rodean.

A lo largo de seis semanas aprenderemos técnicas y haremos actividades para ir conociéndonos mejor y soltar aquello con lo que nos lastimamos.

Practicar compasión generará en ti un nuevo concepto de felicidad para al fin detener las autoexigencias, las comparaciones y comenzar a soltar la ansiedad y la depresión.

Más información y temario, clic aquí.

Charla en video: Hablemos de nuestros hábitos

Charla en video: Hablemos de nuestros hábitos

El monstruo más grande que tenemos los humanos es nuestro ego. Y de él se desprenden minions terribles como la apatía y la adoración a la comodidad. Esta es la que nos ata y nos mantiene inmóviles mientras la vida alrededor se desarrolla.

En esta charla, originalmente en vivo, abarcamos algunas de las razones por las que fallamos al intentar hacernos de nuevos hábitos, y respondo preguntas de los participantes.

Hubo una pregunta que me hicieron y no respondí, pero lo hago aquí.

¿Es la meditación el hábito más importante? Un rotundo Súper Turbo Champion Edition Alpha X. Cuando meditas dejas de lado el ego, suspendes las preguntas y aceptas la vida como es. Por unos instantes puedes mirarte sin apegos u opiniones, para apreciar el camino que tienes qué recorrer. Meditar te calma, te da cimientos para seguir adelante y nos hace ver la vida con ojos frescos.

Esto y mucho más en la charla.

¡GRACIAS A TODOS!

Si quieres saber más sobre hábitos y comenzar 2021 haciendo cambios positivos en tu vida, Shojiki es el taller es para ti.

Crea tu vida ideal entendiendo los hábitos, parte 1

Crea tu vida ideal entendiendo los hábitos, parte 1

A todos nos ha pasado que descubrimos una charla TED o un tutorial interesante que promete cambiar nuestra vida. En unos minutos nos dan la receta para crear hábitos o cambiarlos, pero al terminar el video regresamos a ser nosotros mismos. Toda esa intención e ilusión de cambiar algo, se diluye en las mil ocupaciones que tenemos.

Es posible que el material que vemos sea de buena calidad y esté bien presentado, pero lo expuesto jamás quedará en nosotros a menos que vayamos profundo dentro de nosotros para entender cómo funcionamos ante los hábitos.

Entre muchas variables, hay que destacar que los hábitos nos cuestan mucho trabajo porque la mente humana está hecha para optimizar recursos y aprovechar la comodidad. Una vez que encontramos la ruta de menos esfuerzo, nos quedamos atascados y no queremos movernos.

Es en ese punto donde dejamos de progresar y de intentar cosas nuevas, a pesar de que somos el resultado de nuestros hábitos. Aunque tengamos la fantasía de ser libres y únicos, todo lo que hacemos, la manera en la que aprendemos y cómo navegamos las aguas del samsara, está apoyado en los hábitos que nos forman.

Para los practicantes de budismo, los hábitos son esenciales. Las enseñanzas de Shakyamuni son, en esencia, una colección de hábitos para entrenar la mente y soltar todo aquello con lo que nos causamos daño. En el Dhammapada, el Buda nos dice:

Se destruyen todas las contaminaciones de aquellos que siempre están vigilantes, que se autodisciplinan día y noche y que se esfuerzan totalmente en alcanzar el Nibbana.

Para el Buda, el poder de la disciplina y el cultivo de hábitos eran vitales para una vida sin sufrimiento. Hay mucho que aprender de ello.

Te sugiero un pequeño ejercicio. Haz memoria de cómo fue esta mañana. ¿Qué hiciste después de despertar? ¿En qué orden?
Y ahora piensa en ayer. Luego el día anterior. Es muy posible que hayas lo mismo y en el mismo orden. Quizá hubo una variación aquí y allá, pero los hábitos y la rutina que sigues es la misma todos los días.

Los hábitos nos ayudan a crear patrones de conducta que hacen la vida más ligera porque ya no inviertes tiempo ideando cómo cepillarte los dientes. Una vez que los aprendemos, ejecutamos rutinas de manera intuitiva. Así liberamos tiempo de procesamiento a la mente y podemos enfocarnos en otras cosas.

Todo esto suena bien y hasta lógico. Pero ¿por qué no podemos crear hábitos nuevos tan fácil?

Las razones varían, pero las más importantes son:

  • Falta de un método
  • Falta de información
  • Consultamos a personas igual de desinformadas que nosotros
  • Metas demasiado grandes y a corto plazo

El ejemplo clásico es bajar de peso. Queremos adelgazar a como de lugar, sin haber leído un solo libro de nutrición, sin consultar a un experto, y con la poca información de un video de Tik Tok. Por supuesto que fallamos con todo éxito.

Comenzar con un solo hábito y por la vía lenta

Justo porque no tenemos información ni un método, los hábitos son muy difíciles y no los cumplimos.

La manera ideal para lograrlos es comenzar con una etapa de investigación. Luego, descomponer el hábito en mini-hábitos para que sea más fácil de lograr.

Por ejemplo. Si queremos comenzar a practicar un deporte y ganar un torneo, hay que comenzar con lo mínimo indispensable para lograrlo. Por ello, no compramos ropa deportiva, ni zapatos, ni equipo costoso. Solo comenzamos a despertar 10 minutos antes por la mañana. Eso es todo.

Una vez que eso se logra, luego de un par de meses, saltamos al siguiente hábito. Podría ser salir a caminar 20 minutos por la mañana.

Parece mentira, pero descomponer una meta grande en pequeños hábitos, funciona muy bien.

En la próxima entrega de esta serie veremos cómo la economía y otras ramas del conocimiento nos pueden ayudar.

¿Qué hábito te gustaría crear? ¿Qué hábito te gustaría cambiar?

Si quieres saber cómo crear hábitos virtuosos o cambiar alguno que no te guste, te invito a nuestro taller Shojiki.