Semana 1. Definiciones

Entendiendo autoestima

-Origen

-Características

-Para qué sirve

Mala autoestima

-Origen

-Características

-Efectos en nuestra vida

La importancia de la nutrición

-Nutrición y cerebro

-Apatía

-Depresión

Nuestro lenguaje interno

-Cómo funciona

-Cómo nos afecta

-Atención al lenguaje interno

Bondad y Compasión

-Definiciones

-Aplicaciones

-Práctica

Meditación

-Qué NO es

-Qué es

-Beneficios

-Cómo meditar

 

Semana 2. Acción

La importancia del pasado

La Envidia

-Orígenes

-Cómo desactivarla

Gratitud

-Reto de 30 días de gratitud

Viendo un mejor Tú

-Afirmaciones y mantras

-Tus propias afirmaciones

-Visualizaciones y cómo usarlas

Diseña un buen día

Buscando tu pasión

Cuidando tu cuerpo

-La importancia del ejercicio

-Aire fresco y sol

Pedir ayuda es bueno

Metta, gentileza amorosa

 

Semana 3.

Calma

Compasión

-La raíz del sufrimiento

-Todos sufrimos

-Compasión para ti mismo

Aceptar la vida como es

-Qué es aceptación

-Que no es aceptación

-Aceptar para seguir

Perfeccionismo

-Presión social

-Liberación

 

Semana 4. Semillas

Relación cuerpo-mente

Cuidado del cuerpo

Cuidado de la mente

Cuidado del lenguaje interno

Cuidado del sentido del humor

Dejar ir

Alcanzar tus metas

-Impermanencia de las cosas

-Adaptación al cambio

Generosidad para todos

El más grande de los romances

Sembrar buena autoestima en los demás

Cierre

¿Es un curso budista?

No, no lo es. Sin embargo toma elementos del budismo como el desapego,  la aceptación y el manejo de la respiración, para lograr el hábito de la meditación y mejorar la autoestima.

No vivo en México. ¿Puedo inscribirme?

¡Por supuesto! Muchos amigos de América del Sur, España y Europa del Este han tomado talleres de Chocobuda.

Si eres monje budista, ¿porqué cobras? Deberías ser generoso y dar todo gratis.

Me encantaría, pero la realidad es que los monjes zen también comen y pagan renta. Amo impartir talleres, pero toma tiempo hacerlo. Tiempo que dedico al taller, es tiempo que no dedico a clientes de diseño (mi actividad principal).

Pero no te preocupes. No compraré un Ferrari. Lo ganado en los talleres sirve para pagar gastos de este sitio en Internet y comprar comida. Literalmente.

Pero el Buda no cobraba por sus enseñanzas.

La enseñanza del Buda no era gratuita. Vivía de Dana, donaciones que los alumnos le dejaban.

¿Dónde se imparte el taller?

En tu casa. En tu vida cotidiana. Es un taller en línea pensado para que practiques desde casa todo el tiempo.

¿Por qué usas Grupos de Google y no Facebook o un foro?

El correo electrónico tiene muchas ventajas: todos tenemos cuenta de correo. No tiene la misma cantidad de distracciones que Facebook y puedes guardar las discusiones para consultar después.

No sé meditar / No me concentro / No tengo tiempo

No importa que meditar te sea difícil. Las meditaciones están dirigidas a todo tipo de practicantes, desde principiantes a meditadores constantes.  Son cortas y dirigidas. Lo único que tienes que hacer es buscar 10 a 20 minutos de tu día.

¡Pero qué feo eres!

Lo soy. Tengo cabeza de melón. Me puedes alquilar para espantar a tus invitados en fiestas de Halloween. ¡Precios económicos!

Testimonios

«Seguiré cultivando el hábito en adelante por mi cuenta, releeré y volveré a escuchar los materiales una y otra vez hasta que vayan entrando en esta cabeza dura que tengo 🙂 Un abrazo.»

Paloma, España

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«Como comentario del taller (Heisei, taller de manejo de emociones), lo recomendaría porque me brindó elementos para conocerme mejor interiormente y sobre todo porque me mostró ejercicios prácticos para observar y manejar mejor las emociones. Lo que más me gustó fue la recomendación de respirar brevemente antes de reaccionar, claro que se requiere práctica, pero uno no cree la diferencia que puede significar ese momento previo a la reacción. Abrazo con mucho agradecimiento.»

Olivia Ceballos, México

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«Tal vez ya lo sabes, pero quisiera recordarte que lo que compartiste con nosotros a través del curso de Shojiki es invaluable, en verdad me ha cambiado en varios aspectos y creo que también he podido compartir este cambio con las personas que me rodean.

Leyendo el material de esta semana, recordé un fragmento del «Informe sobre ciegos» de Ernesto Sabato, que en cada que lo leo me pone a pensar quién soy y qué me define. Quiero compartirlo con ustedes:

«Yo me llamo Fernando Vidal Olmos y esas tres palabras son como un sello, como una garantía de que soy «algo», algo bien definido no solo por el color de mis ojos, por mi estatura, por mi edad, por mi día de nacimiento y mis padres, sino por algo más profundo de índole espiritual: por un conjunto de recuerdos, de sentimientos, de ideas que dentro de uno mantienen la estructura de ese «algo», que es Fernando Vidal y no el cartero o el carnicero».

¿Qué nos define? ¿Cómo quisiera ser definida por lo que hago? ¿Cómo voy a cultivar lo que soy?»

Antonieta Mendoza, México

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«Tomé el taller de hábitos: Shojiki, con Chocobuda a principios de este 2014.

Hace un año tuve algunos problemas personales para estas fechas y en lo primero que pensé fue: “¿por qué no le pregunto a Chocobuda si meditar sirve para no sentirme abrumada por los problemas?” La respuesta de él, claro que fue un contundente: “SI”.

Comenzé a meditar por allá de octubre de 2013 y descubrí que si me servía, me sentía al menos un poco más tranquila y creo que las decisiones que tomé en su momento fueron más sabias de lo que yo hubiera imaginado.

Era la primera vez que trataba de meditar a diario… digo trataba porque la verdad es que no a diario se podía: interrupciones, mudanza, cambios de horarios, trabajo, etc. Por ahí de principios de diciembre descubrí que ya no me daba tiempo de meditar y practicamente no lo hice.

En enero que Chocobuda me invitó al taller de hábitos, sin dudar dije que sí. El hábito era el que tu escogieras y aparte, había diario meditación… claro que yo escogí como hábito meditar.

Puedo decir que desde enero hasta septiembre he meditado diario, con algunas excepciones como viajes o trabajo. Medito diario a la misma hora, pero hay ocasiones que en esa hora específica tengo otras cosas que hacer y pues me es imposible… pero el hábito ya nació y ha ido creciendo poco a poco.

Mi hábito, la meditación, me ha servido para conocerme mejor, darme cuenta de cosas que hacía sin pensar y tal vez no eran buenas para mí. También me encuentro con que disfruto más de las pequeñas cosas de la vida, observo más mi entorno y las reacciones de las personas… en fin, son demasiados beneficios por unos cuantos minutos de mi día.

En las últimas encuestas de lectura (otro hábito que tengo), mencionan que la gente dedica 5 horas al día a ver televisión y a duras penas 20 minutos (si no es que nada) a leer… bien podrías tomar 30 minutos de esas 5 horas y comenzar algún hábito que quieras introducir en tu vida.

Creo que la clave de esto es hacerlo día a día, eso de que en 30 días tienes el hábito es una mentira…

Así que cuando lance Chocobuda el siguiente taller de hábitos, ¡no dudes en inscribirte! »

Adriana Vizcaino, www.madeleinecocina.com

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«Shojiki me ha servido para comprender cómo se forman los hábitos buenos y malos, y me ha dado herramientas para aplicar en todos los aspectos de mi vida.

Pero lo más importante para mí, ha sido que me ha demostrado en la práctica que está en mis manos la posibilidad de mejorar mi vida en aspectos concretos.

En sólo seis semanas pude ver resultados, y lo que es mejor, me ha dado la motivación para seguir en la búsqueda de nuevos buenos hábitos para desarrollar.

El camino recién empieza, pero el motor ya está en marcha y las instrucciones para conducir son claras y agradables. Muchas Gracias.»

Walter Zein, Argentina

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«Amigo Kyonin,

Tengo que decir que estoy gratamente sorprendido por la calidad de este taller que tan generosamente nos has ofrecido. El material ha sido extenso, sencillo y fácil de comprender. Has hecho un gran trabajo. Los audios me han parecido de gran calidad y han servido para reforzar todo el material escrito que nos has proporcionado.

Comparto casi todo lo que has explicado y nos has transmitido sobre los hábitos: su importancia y las técnicas para formarlos . Me has proporcionado una perspectiva algo más espiritual y profunda que la que yo mantengo, y por ello has enriquecido mi visión sobre este tema esencial con el potencial para cambiar vidas. El hábito-llave por antonomasia es la meditación y creo que nadie mejor que tú para guiarnos en el camino.

Yo ya meditaba habitualmente antes del curso, pero has reafirmado mi motivación. Creo que la meditación formal e informal debería formar parte de las herramientas de una persona capaz y de una vida bien vivida. Una persona que de verdad siga tu curso semana a semana y se comprometa con el cambio, haga los ejercicios y prácticas, participe en el grupo y tenga la oportunidad de hablar personalmente contigo y comentar sus avances, habrá fijado unos cimientos sólidos a partir de los cuales seguir explorando y mejorando.»

Homo Minimus, España. www.homominimus.com