Taller online de autocompasión y meditación 2023, Kintsukuroi 

En este taller aprenderás:

• Las diferencias entre autoestima, autocompasión y compasión universal.
• A crear tu propio sistema para tratarte con amabilidad, gratitud, respeto y dignidad.
• A practicar meditación para estar más en calma en cada aspecto de tu vida.
• A dejar de compararte con otros.
• A detener el crítico interno.
• A dejar de ser tan exigente contigo.
• Desarrollar fortaleza para seguir adelante con tus metas.
• Conceptos budistas que te ayudarán a vivir con menos sufrimiento.

Introducción

Habiendo tantos sistemas de autoestima, ¿te has preguntado por qué cada vez más personas tienen problemas para aceptarse a sí mismos?

Tener una relación saludable con nuestro ser interior es importante para vivir una vida plena. Pero es difícil de lograr cuando nos enfrentamos a la constante comparación de nosotros mismos con los demás y a las emociones negativas que surgen al no entender que debemos tratarnos con respeto y dignidad. Todos buscamos mejorar nuestra autoestima, pero fallamos.

La mayor parte de los materiales de superación personal y autoestima no ayudan mucho porque se centran en cultivar nuestros peores enemigos: el ego y la mente fuera de control.

Todos experimentamos sufrimiento e insatisfactoriedad, pues estamos presionados para cumplir con las expectativas de la sociedad y las impuestas por uno mismo. Es por esta presión que nos saboteamos y nos castigamos al punto que se convierte en un hoyo del cual es difícil salir.

Necesitamos comenzar un proceso para entender y aceptar estas emociones para tratarnos con compasión y dignidad, para no caer en la depresión o la ansiedad.

Sin una guía que nos ayude a reconocer y manejar estos sentimientos, nuestra salud mental puede sufrir de forma inevitable.

Te damos la bienvenida a nuestro taller de autocompasión y meditación, Kintsukuroi

Kintsukuroi es un concepto japonés que significa “enmendar heridas con belleza”. Es un taller diseñado para entender la compasión, el respeto y la dignidad hacia tu ser interior, desde el punto de vista del Budismo Zen. Nuestra práctica principal será la meditación y, desde adentro hacia afuera, cultivaremos una nueva relación con el ser y con los que nos rodean.

A lo largo de seis semanas aprenderemos técnicas y haremos actividades para ir conociéndonos mejor y soltar aquello con lo que nos lastimamos.
Practicar compasión generará en ti un nuevo concepto de felicidad para al fin detener las autoexigencias, las comparaciones y comenzar a soltar la ansiedad y la depresión.

Temario:

Semana 1: Introducción al Budismo Soto Zen, el ego y la autocompasión

• Bienvenida
• ¡Primeros auxilios emocionales! ¡A sentirnos mejor ya!
  • Sé un resorte.
  • Meditación de compasión: Metta Bhavana.
• ¡Peligro! Los obstáculos y sabotajes que encontrarás en el camino.
• Tres definiciones importantes:
  • Autoestima (y por qué no funciona).
  • Autocompasión (y porqué sí funciona a corto plazo).
  • Compasión Universal (y porqué es la solución).
• ¿Qué es el Budismo Soto Zen?
• Introducción a la sabiduría budista.
  • Las Cuatro Nobles Verdades.
  • Las Seis Paramitas y dónde está la autocompasión.
  • Las Tres Marcas de la Existencia.
  • Annata: la ilusión del YO y el prefijo “auto-“.
  • Comparaciones, el peor de los venenos.
• La fosa infinita de las opiniones y los juicios.
• Cómo vemos la autocompasión en el Budismo Soto Zen.
• Tarea y ejercicios prácticos.

Semana 2: Zazen y compasión

• Los tres cimientos de la autocompasión.
  • Atención plena, Samadhi.
  • Humanidad básica, Ren.
  • Amor benevolente, Metta.
• Expresión Correcta: Vigila cómo te hablas y cómo te expresas de ti.
• La práctica de Zazen (meditación Zen) en el Budismo Soto Zen.
• Beneficios de la meditación demostrados por la ciencia.
• La conexión entre atención plena y compasión.
• Cultivando compasión para ti.
• Mudita, alegría por la fortuna de los demás.
• Tarea y ejercicios prácticos.

Semana 3: Aceptación radical y autocompasión

• Introducción a la filosofía de wabi-sabi.
• La ilusión del YO y la autocompasión.
• La aceptación radical y la autocompasión.
• Superando la autocrítica y el juicio.
• Para tratarte con compasión.
  • Cuerpo.
  • Mente.
  • Vida espiritual.
• Tarea y ejercicios prácticos.

Semana 4: Equilibrio emocional

• ¿Qué son las emociones y porqué se sienten tan intensas?
• Para detener las comparaciones.
• Cultivando ecuanimidad.
• Dedicando tus esfuerzos a algo más grande.
• Hacia el equilibrio emocional en la vida cotidiana.
• La práctica de la autocompasión en situaciones emocionales difíciles.
• Tarea y ejercicios prácticos.

Semana 5: La conexión mente-cuerpo

• La importancia de la conexión mente-cuerpo en el Budismo Soto Zen.
  • Cuidar y nutrir el cuerpo.
  • Cuidar y nutrir la mente.
  • Cuidar y nutrir a los demás.
• Desarrollando conciencia del cuerpo y darle lo que necesita, no lo que quieres.
• Cultivando consciencia de la mente y darle lo que necesita, no lo que quieres.
• La práctica de la autocompasión y la autoestima en la conexión mente-cuerpo.
• Tarea y ejercicios prácticos.

Semana 6: Compasión Universal, el corazón de Avalokiteshvara

• La historia de Avalokiteshvara como inspiración para la autocompasión.
• Los Cinco Preceptos del Budismo Zen.
• Cómo integrar la práctica de la autocompasión en la vida cotidiana.
• Wabi-sabi para el resto de tu vida.
• Manteniendo una práctica diaria de mindfulness y meditación.
• Creando un plan de acción para seguir cultivando la autocompasión y la autoestima.
• Cierre.

Duración

6 semanas.

Material

El taller te proveerá de todas las herramientas necesarias:

• 6 documentos de texto con información y ejercicios 100% prácticos.
• Mensajes a lo largo de la semana con lecturas, inspiración y ejercicios extras.
• Acceso al grupo de discusión.
• Clases semanales por Zoom que quedarán grabadas y disponibles en todo momento.
• Incluye taller de meditación Iniciando el Camino. Seis semanas para hacer de la meditación una actividad cotidiana.

Requisitos

• Uso de internet, cámara web y correo electrónico.
• Participar en el grupo de discusión.
• Presentar un mini reporte semanal de experiencia.
• Presentar un ensayo final.
• Tiempo para dedicar al menos 30 minutos al día.
• Disposición para trabajar en un cambio para siempre.

Inicia

Miércoles 24 de mayo de 2023.

Donativo

$1,800.00 MN /91 € / US$99.00 (Si ya has tomado talleres de Chocobuda, el donativo es de $1,500.00 / 70 € / US$85.00).

Disponibilidad limitada a 10 plazas

Por la naturaleza personal de este taller, entre más personas se inscriban menos atención personal podré dar.

Es por eso por lo que hay muy pocos lugares disponibles.

Inscríbete cuanto antes.

Inscripción

Escribe un correo choco ARROBA budismosotozen.org con el tema Compasión 2023 para recibir más información.

¡Gracias por acompañarme!