![Qué es la meditación [Beneficios de la meditación]](https://i0.wp.com/chocobuda.com/wp-content/uploads/2010/11/meditation2.jpg?resize=448%2C274)
por Kyonin, maestro Zen con más de 15 años de experiencia enseñando el Dharma | Nov 5, 2010 | Meditación, Vida
Arte por Goro Fujita
Contra todo lo que el inconsciente popular nos indique, la meditación no es mágica, no llama a los ángeles ni hadas, no nos pone en contacto con ningún dios, no es de pachecos o hippies, ni hace que fluya ningún tipo de energía esotérica.
Por desgracia existen muchas malas interpretaciones sobre esta disciplina y, para la desilusión de muchos, la meditación es un proceso mental en cual nos entrenamos para estar contentos con lo que somos, aceptar la realidad y renunciar a los apegos.
La práctica de la meditación es tan antigua como la civilización moderna ya que hay registros de que los sadhu (hombres de India dedicados a explorar sus mentes y renunciar al mundo material), meditaban desde hace más de 2,500 años.
Puesto en palabras rápidas, el proceso de meditar se da cuando uno se toma el tiempo de sentarse al menos 20 minutos en calma y con ojos cerrados, para enfocarse algo tan simple como la respiración.
Puede sonar absurdo y sencillo. «Enfocarse en la respiración lo puede hacer cualquier persona«, podrías pensar. Y sí, lo puede hacer cualquiera, pero tener éxito en ello es otra historia.
Meditar es una actividad en la que nos tomamos el tiempo para enfrentar al monstruo más grande de la humanidad: nosotros mismos.
Esto provoca miedo y angustia, pero es justo el motivo por el cual la meditación tiene tantos beneficios. Entre ellos se encuentran:
- Nos vuelve mejores personas
- Nos ayuda a comprender nuestro lugar en el universo
- Mejora la salud
- Nos da enfoque y mejora la concentración
- Elimina el drama innecesario que nos ha enseñado esta cultura
- Dejamos ir lo que nos hace daño
- Nos da la libertad de aceptar el mundo como es
- Nos enseña a entender que todo es impermanente
De verdad es impresionante lo que la meditación hace con la mente desde los primeros días de práctica.
En próximos artículos iremos exponiendo más sobre este tema, que en tiempos de fin de año y principio de uno nuevo, nos puede ayudar mucho a cumplir nuestras metas y arrancar con entereza.
Creo que da mucho como para armar un taller, ¿no?
por Kyonin, maestro Zen con más de 15 años de experiencia enseñando el Dharma | Oct 29, 2010 | Budismo, Meditación, Vida
El final de octubre y el principio de noviembre son la época en la que el velo que existe entre la vida y la muerte se vuelve delgado y los recuerdos de los que ya se fueron regresan. Y en la mayoría de los casos, su partida sigue doliendo porque simplemente nos negamos a dejar ir la memoria y el cariño.
Es una gran pena que estas culturas occidentales no nos enseñen que todo en la vida es impermanente, que todos vamos a morir. Si tan sólo lográramos entender esto, el proceso de muerte y despedida sería mucho más tranquilo de lo que es ahora.
Así que comparto con ustedes este pequeño ejercicio de meditación para sanar las heridas, dejar ir el pasado y seguir adelante.
Meditación de Día de Muertos
Preparativos
- Escoge un tiempo del día en el que nadie te moleste y puedas estar en silencio.
- 1 vela pequeña
Meditación
- Estira todo tu cuerpo.
- Siéntate en una silla cómoda, con la espalda recta sin recargarla en el respaldo. Si puedes sentarte en el suelo en flor de loto o seiza, adelante.
- Enciende la vela y paga las luces.
- Cierra tus ojos y respira profundamente, varias veces. Trata de tranquilizar y relajar todo tu cuerpo. No avances al siguiente paso hasta que todos tus músculos estén relajados.
- Regresa tu respiración a ritmo normal.
- Piensa en la persona que se fue y que extrañas mucho.
- Date tiempo para recordar todos los buenos momentos, el aprendizaje, las risas y las lágrimas. Quédate en ese momento favorito, donde más disfrutaste su compañía.
- Esa persona te mira a los ojos por un largo momento.
- Con una voz tranquila y en calma te dice: «Muchas gracias por recordarme, eso me hace muy feliz. Tuve una vida llena de aprendizaje. Ahora estoy bien. No tengo hambre, frío ni calor. Por favor mira la llama de esta vela. Es brillante y genera un calor muy agradable. Va a brillar por un largo rato y luego se apagará. Esta fue mi vida. Así es la vida.»
- Abre tus ojos y mira la vela.
- Di en voz alta. «Muchas gracias por tocar mi vida, aprendí mucho de ti. Es hora de que descanses y que los dos seamos libres para seguir adelante. Adiós. Adiós. Adiós.»
- Quédate en silencio observando la vela. Mira cómo se consume. Esa es nuestra vida. Esa es la naturaleza de las cosas. Todo se acaba, pero todo brilla y nos deja su calor.
Esta meditación la aprendí hace mucho años y es una experiencia muy poderosa. Si la sigues al pie de la letra y la repites varias veces durante esta temporada de muertos, te ayudará mucho.
El objetivo primordial es que entiendas que todo termina y que entre más te aferres al recuerdo de alguien que murió, nunca cerrarás el ciclo y te causarás mucho daño. No serás libre para moverte a nuevas experiencias en tu vida.
Suelta a esas personas que se fueron. Este es tiempo para que tú escribas tu propia historia. Hoy es el tiempo en que debes hacer brillar tu propia luz y dar calor a los que te rodean.
Feliz Día de Muertos.
por Kyonin, maestro Zen con más de 15 años de experiencia enseñando el Dharma | Sep 2, 2010 | Budismo
En estos días la vida sucede de manera rápida y siempre hay mucho que hacer. Pasamos casi todo el día frente a la computadora y, con el ritmo que llevamos, es posible que así haya sido por los último años. Es curioso, pero hasta cuando descansamos la mente sigue trabajando.
Tenemos tantas situaciones y cosas que piden nuestra atención, que simplemente nos sumergimos en ellas. Estas van desde publicidad, entretenimiento, trabajo, actividades sociales o domésticas y hasta las mascotas demandan nuestra supervisión directa.
De vez en cuando hay que hacer una pausa en el camino para recuperar la cordura, para respirar. Y esa es la razón de ser de este artículo.
He decidido irme de retiro budista este fin de semana y compartir con ustedes mi método y luego mis experiencias.
Ayer cuando anuncié esto en Twitter, muchas personas me preguntaron dónde y cuándo. Con esto me di cuenta de que no soy el único en esta situación y que muchos necesitamos apagarlo todo y dedicarnos a la mente y al corazón.
No es la primera vez que planeo un auto retiro en mi vida y tiene muchas ventajas:
- Es gratis
- Es divertido
- Tú controlas todo
- Descansas de la locura del mundo externo
- Aprendes
- Encuentras calma y te centras
- Regresas tranquilo y con bríos a la vida cotidiana
- ¿Mencioné que es gratis?
Y las actividades no son complejas para nada. En mi caso, el retiro estará enfocado a la meditación y al aprendizaje de mi filosofía favorita; y no saldré de casa más que por comida.
En específico me centraré en el Sutra del Loto Blanco, el Camino Óctuple y practicar meditación por más tiempo del que suelo hacerlo.
Preparativos
- Elige el fin de semana ideal.
- Plantea el objetivo. Elige una razón real para tu retiro, alguna meta a cumplir. Esto le dará sentido a todo.
- Avisa a todos de tu ausencia. Si no quieres mencionar la palabra retiro, no lo hagas, pero es importante que anuncies a tus amigos y familia que no estarás disponible por un fin de semana.
- En casa avisa que necesitarás calma. La familia hispano parlante es muy ruidosa por naturaleza. Si vives con tu familia, pídeles un poco de calma por tan sólo dos días. Si no es posible, ten a la mano tapones de oídos, los venden en cualquier farmacia. También pide que respeten tu privacidad.
- Planea tus actividades. ¿Hay algo que quieres aprender? ¿Quieres enfocarte a cultivar una cualidad en especial? ¿Necesitas enfrentar algo en tu mente? ¿Necesitas sanar tu corazón? En mi caso, quiero practicar meditación con mantra y metta (amor gentil). También quiero aprender del Sutra del Loto Blanco, por Sangharákshita. Saber de antemano qué quieres cultivar te dará la lista de actividades.
- Materiales de estudio. ¿Necesitas libros, archivos de audio, videos?
- Provisiones. Ya sea que salgas durante tu retiro (como yo) o que compres provisiones por adelantado, siempre es bueno planear qué necesitarás. En mi caso: comida, incienso, papel, lápiz, tapete de meditación, zafu o cojín.
- Apaga las distracciones. Si me has leído antes, sabrás el valor que tiene para mi el apagar la televisión, el celular y la computadora. El fin de semana de tu retiro, esto es necesidad básica. Sólo recurre a ellos cuando sea para apoyar tu experiencia.
Actividades
La lista de actividades varía de acuerdo a lo que quieras hacer. Esta es la mía para los dos días.
- Despertar (5:00 AM. No me vean feo. Siempre me despierto a esa hora)
- Estiramientos
- Lectura y estudio
- Meditación de atención consciente
- Caminata matutina
- Desayuno
- Ver video sobre la vida del Buda
- Meditación con mantra de Tara blanca
- Lectura
- Descanso
- Comida (preparar, comer)
- Descansar
- Lectura
- Meditación metta
- Caminata vespertina
- Lectura
Claro que esta lista es sólo un ideal. En la práctica siempre salen imprevistos. Trata de mantenerla al pie de la letra.
Para un auto retiro, la disciplina y la planeación son importantes porque te dará estructura y significado.
Al terminar el retiro estarás con las pilas renovadas, centrado y con más energía para lo que venga.
Por mi parte, aun tengo mucho qué preparar. El lunes escribiré para relatar mi experiencia.
por Kyonin, maestro Zen con más de 15 años de experiencia enseñando el Dharma | Jul 1, 2010 | Budismo, Minimalismo, Vida
ATENCIÓN: Si tienes dudas y miedos sobre la meditación, lee esto primero.
A pesar de que hay mucho mitos y documentos muy extensos sobre meditación, quizá la pregunta que todos tenemos es: ¿porqué meditar?
La respuesta corta es porque necesitamos callar la mente y aprender a concentrarnos.
Sin embargo, la meditación es mucho más que eso y en la cultura occidental está muy mal comprendida. Para empezar, quiero aclarar algo muy importante.
La meditación no es mágica. Ningún dios se comunica con nosotros. No se lanzan hechizos. Tampoco bajan ángeles a hablarnos. No se puede viajar al pasado. No hay forma de ver vidas pasadas. Mucho menos recordaremos abducciones alienígenas. Elba Esther Gordillo no se verá más guapa ni más inteligente.
La meditación es un proceso mental muy fuerte en el que nos entrenamos para calmar el ruido, relajarnos, ver la vida como es para seguir adelante.
Nuestra mente es muy poderosa y tiene muchas analogías con la computadora más avanzada. Puede procesar información en todos los niveles y nos hace ser lo que somos. El problema es que también genera demasiado ruido y es caprichosa, como niño pequeño, y siempre pide más y más atención.
Con este ruido, lo que hace es tapar los procesos que necesitamos para comprender quienes somos y evita que tomemos responsabilidades por nuestros actos. También se enfoca en procesos divertidos y no nos deja ver hacia adentro.
Como pueden ver, considero que meditar es una actividad necesaria, pero cada uno sabe cuándo empezar. Y para eso hay muchas maneras de hacerlo, así que comparto las que me funcionaron y las uso desde hace años.
Estos tips parten de la idea de que ya tienes un punto en tu día para meditar. Para encontrar el tiempo perfecto, hay que experimentar un poco. A mi me funciona mucho temprano, unos 30 minutos después de haberme despertado y de haber tomado un poco de café. Meditar antes de que amanezca me gusta mucho porque no hay ruido y porque estoy alerta. En la tarde ya estoy cansado por todo el trabajo del día.
Quizá a ti te funcione mejor en la tarde o antes de dormir. También tomar una siesta de 20 minutos (y no más de 20 minutos. Usa un despertador!) antes de comenzar tu sesión ayudarán mucho porque no vas a estar cansado.
1. Encuentra el lugar apropiado
Si ya encontraste tu hora ideal, es hora de hallar el lugar. Te recomiendo que sea en un lugar seguro como tu casa o en algún recinto donde todos mediten y nadie te moleste.
Y no necesitas nada de parafernalia mas que tu propia mente. Ah, y tu trasero para que te sientes. Seguro, un poco de incienso y un altar budista son agradables, pero vas a tener los ojos cerrados, así que no importan en realidad.
2. Revisa tu postura
Me da mucha risa ver fotos de gente meditando porque toman posturas crípticas que ningún humano normal puede hacer.
Sin duda puedes sentarte en flor de loto, hincado o con piernas cruzadas. Y no tiene nada de malo meditar sentado en una silla de la cocina. Lo que realmente importa es que tengas la espalda recta y que estés consciente durante tu sesión para que la corrijas.
Así que para meditar te puedes sentar en una silla con tu trasero hasta atrás, sin recargar la espalda. Hay que permanecer rectos durante toda la sesión.
Los ojos van cerrados. Durante las primeras sesiones es muy posible que te dé sueño. Si esto pasa, abre los ojos un poco para que entre luz.
Las manos van puestas sobre los muslos y la cabeza un poco inclinada hacia adelante. No es necesario hacer ninguna señal pandillera. Estas señales se llaman mudra, pero eso es más avanzado y lo veremos después.
El maxilar inferior hay que relajarlo y colocar la lengua detrás de los dientes superiores. Sin hacer presión.
3. Comienza con 10 minutos
No necesitas meditar 4 horas continuas. Para empezar a meditar sólo bastan 10 minutos.
Se dice fácil, pero 10 minutos dedicados a tu mente, con ojos cerrados, es mucho tiempo. Lo ideal son 20 minutos, pero eso lo alcanzaremos después.
Para medir 10 minutos y que no te preocupes por estar viendo el reloj, usa un despertador. Si tienes un reproductor de MP3, puedes bajar un timer de meditación.
Y como el Choco Buda se preocupa por ti, te comparto mi timer de 10 minutos. Es una pista de 10 minutos con una campana budista al final. Timer de meditación de 10 minutos.
4. Enfócate en tu cuerpo y respiración
Y esta es la parte difícil. ¿Qué hacer con la mente durante la meditación? ¿Cómo domarla?
La mala noticia es que calmar los pensamientos que se arremolinan es muy difícil. La buena es que con disciplina y dedicación, se puede lograr.
Para comenzar la sesión de meditación se necesita estar sentado en un ligar tranquilo. Cuando estés listo cierra tus ojos y sigue estos pasos.
- Pon atención a cada parte de tu cuerpo. ¿Qué sienten tus pies, tus piernas, tus brazos? ¿Sientes frío o calor?
- Pon atención a la gravedad. Nunca has sido consciente de cómo te afecta la ley de gravedad, ¿correcto? Este es el momento. Mientras estás sentado, pon atención a tu trasero. Siente cómo la gravedad te ata a la silla. Siente cómo tus hombros caen hacia el suelo.
- Pon atención a la oscuridad. Tus ojos están cerrados y tu mente te presentará mil imágenes. La realidad es que no estás recibiendo luz y de inmediato pones películas del pasado, de cosas por hacer y de relaciones. Si te concentras en la oscuridad y en lo que siente tu cuerpo, la meditación será más fácil.
- Enfócate en la respiración. Siente cómo el aire entra a tu nariz. Localiza el punto donde el aire toca por primera vez tu cuerpo. Normalmente es la punta de la nariz. Inhala, siente cómo se llenan tus pulmones y cómo expulsas el aire. Localiza todo lo que sientas y enfócate en ello.
5. Elimina ruidos durante la sesión
Primero y más importante: apaga el celular. Ya sé que tuiteas todo el día y que respondes cada uno de los mensajes que te llegan, pero si vas a tomar en serio la meditación, apaga el celular y todos los distractores.
Si vives en una ciudad capital como yo, lo más seguro es que el ruido sea constante.
Es muy posible que mientras estés en sesión, pase el de los tamales oaxaqueños calientitos, o el camión de la basura. Estos ruidos te sacarán de concentración y lo indicado es escucharlos, analizar qué es y luego regresar a lo tuyo, sin abrir los ojos y sin moverte de tu posición.
También sucederá que tu mente, al verse sin estímulo visual, comience a bombardearte de pensamientos. Gentilmente descártalos y regresa a poner tu atención a tu cuerpo.
Bonus tip: encuentra un grupo de meditación
Meditar solo es muy agradable para personas solitarias, pero también hay quienes prefieren un grupo.
Busca en tu ciudad un centro de meditación budista o un centro de yoga. Casi todos los que conozco tienen grupos de meditación.
Sólo ten mucho cuidado. Los que ofrezcan basura new age como feng shui, ángeles, hechizos, cuarzos y pirámides, normalmente van tras tu dinero y no tras tu tranquilidad.
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La meditación es gratis y puede ser practicada por todos. Su finalidad es calmar la mente y hacerte ver hacia adentro. Te vuelve consciente de ti mismo y de tu lugar en el universo.
En budismo, a esto se le llama Atención Consciente y es la base de la tranquilidad interna.
En otros artículos iremos descubriendo más detalles y técnicas de meditación.
por Kyonin, maestro Zen con más de 15 años de experiencia enseñando el Dharma | Jun 25, 2010 | Minimalismo
Cuántas veces has escuchado o dicho «Este fin de semana no voy a hacer nada porque no tengo dinero». Son tiempos en los que la economía aprieta y cada centavo cuenta. Pero también entran en mente situaciones de sustentabilidad, ecología y, simplemente, tiempo.
El fin de semana es cuando muchos de nosotros aprovechamos para descansar y hacer las cosas que no podemos durante los días de trabajo. Pero a veces, parece que en sábado y domingo tenemos un trabajo de tiempo completo en sí mismo. Y creo que es tiempo de romper con esa rutina para orientar nuestras mentes y cuerpos en acciones que nos construyan en cuerpo y mente.
La buena noticia es que no se necesita gastar mucho.
1. Prepara una buena comida
En últimos días, aquí en Arrakis (cuarteles generales del Choco Buda), hemos estado pensando en el poco valor que hay en salir a comer a un restaurante. Es caro, lento y, la verdad, es que la calidad de los alimentos deja mucho que desear.
Nos hemos dado cuenta que por el precio de un platillo en un lugar bonito, podemos comer dos personas hasta 3 días. Sí. 3 días, dos personas.
El truco es dedicarse a aprender y cocinar cosas sencillas. Hacer una comida rica en fin de semana es una gran experiencia que empieza desde imaginar qué prepararemos. Buscar alguna receta en internet, ir al mercado (ojo: no al supermercado, sino al tianguis o mercado) y prepararlo todo.
Tip extra: La pasta es rápida de hacer y siempre queda muy rica.
Saborear nuestros propios platillos, acompañados de personas que quieres, es una experiencia maravillosa.
2. Lee un libro
Una de las actividades más agradables para mi es leer. Siempre he leído, desde muy niño. No hay nada como sentarte a leer y dejar pasar la tarde de domingo.
Y, por supuesto, no hay que gastar mucho para poder leer un buen libro. Puedes pedirlo prestado o comprar en alguna librería de libros usados. Para más referencia y consejos, el blog literario de Sandy Gallia nos tiene muchas opciones.
3. Camina
Salir a caminar en fin de semana es una actividad zen por excelencia. Te relaja, te hace pensar y estás, aunque sea por un momento, consciente de lo que te rodea.
Levantarse temprano, calzar un par de tenis y salir a un parque hacen que el día se sienta bien y nos pone en una muy buena actitud.
Muchas ciudades tienen actividades gratuitas en domingo por la mañana. Aprovéchalas y camina por todos lados.
4. Juega
No, nunca se es demasiado adulto para jugar. Se puede jugar un deporte, un juego de mesa, un juego de palabras, de dados, de rol y si me ponen muy techno, un video juego.
La especie humana se caracteriza por las actividades lúdicas. Estoy seguro que existe un juego con el cual podrías pasar toda una tarde de amigos, de la mejor manera.
5. No hagas nada
Siempre estamos en una vorágine de actividades. Si el fin de semana le dedicas un par de horas a estar sentado, tranquilo y sin ruido, será una inversión que te redituará mucho. Para empezar, le cortas el ritmo al estrés, haces que tu cuerpo se relaje y hasta te puedes quedar dormido placenteramente.
Estos pequeños espacios silenciosos son los que usa nuestra mente para poner en orden lo que esté haciendo ruido por adentro. Vale mucho la pena.
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Nota Choco Budista: Dedicarte tiempo para jugar, cortar el ritmo de la tensión y dedicarte un tiempo para ti solo, es el principio más elemental de la meditación.
Meditar es la actividad sublime por excelencia y puede ser aprovechada por cualquier persona.
¡Hola! Soy Kyonin, monje y maestro budista de la tradición Soto Zen. Formo parte de Grupo Zen Ryokan. Comparto la sabiduría eterna del Buda para ayudar a encontrar la paz interior y la liberación del sufrimiento. Juntos vamos en camino hacia la compasión. 
