por Kyonin, maestro Zen con más de 15 años de experiencia enseñando el Dharma | Nov 25, 2010 | Budismo, Vida
Las siguientes palabras no son mías, fueron del Buda. Pero creo que son una gran lección para hacer este mundo un lugar mejor.
Estas líneas son traducidas de un texto llamado Karaniya Metta Sutta o Palabras del Buda sobre el amor gentil.
Léanlas con atención. Harán su día mejor.
Esto debe hacer quien es sabio en bondad para conseguir el camino hacia la paz:
Se debe ser honesto y capaz, sincero y de charla apacible,
humilde y no vanidoso, contento y satisfecho con facilidad,
aliviado de excesivas obligaciones, viviendo de manera sencilla.
Pacífico, tranquilo y hábil, sin un carácter orgulloso ni demandante.
No se debe hacer la mínima cosa que personas más sabias pudieran reprobar.
Desear el contento y la seguridad para que todos los seres estén bien y a salvo,
ya sean débiles o fuertes, sin omitir a ninguno.
Grandes o medianos, pequeños o diminutos, así como visibles o invisibles,
vivan cerca o lejos, existan o estén por existir.
¡Que todos estén bien!
Que uno no engañe al otro, que no haya desprecio entre ellos.
Que ninguno por engaño o mala voluntad desee el daño al otro.
Tal como una madre protege con su vida a su único hijo,
del mismo modo y con un corazón ilimitado
así es como se debe querer la protección de todos los seres vivos:
irradiando bondad sobre el mundo entero, enviándola hacia arriba hasta los cielos,
y hacia abajo hasta las profundidades; alrededor y a todas partes, sin límites.
Y así, estando libre del odio y de la mala intención,
cuando se esté de pie o caminando, sentado o tumbado,
libre de la pereza se debe mantener esta consciencia ilimitada.
Esto es la sublime morada.
Al no mantener ideas preconcebidas, se tiene el corazón purificado,
y teniendo claridad de visión y estando libre de la esclavitud de los sentidos,
no se renacerá de nuevo en este mundo.
por Kyonin, maestro Zen con más de 15 años de experiencia enseñando el Dharma | Sep 7, 2010 | Budismo, Vida
Pues ya estoy de regreso en la acción y me siento muy bien. Tomé dos días de intenso estudio y meditación.
Leí un libro completo, una intro y fragmentos de Dhammapada (compilación de moral y ética). Investigué el significado de ciertas palabras en sánscrito y medité mucho.
También vi tres documentales importantes que no había tenido oportunidad de analizar. Los reseñaré para ustedes en los próximos días.
Entre muchas cosas aprendidas y reafirmadas:
- Subí mi tiempo de meditación al doble. Ahora estoy en los 40-45 minutos.
- Todos somos uno.
- La vida se entreteje en todo lo que hacemos.
- Reafirmé las Cuatro Nobles Verdades.
- Necesito poseer menos cosas.
- Entendí el papel importantísimo de comunicar más sobre minimalismo.
- Dejé ir un par de asuntos que me molestaban.
- Y tengo una lista interminable de asuntos a tratar en mi y una tonelada de documentos qué analizar y aprender.
Pero sobre todas las cosas, soy un tipo muy suertudo por estar en este momento del tiempo.
En suma, estamos de regreso con muchas ideas para compartir en este pequeño blog.
por Kyonin, maestro Zen con más de 15 años de experiencia enseñando el Dharma | Sep 2, 2010 | Budismo
En estos días la vida sucede de manera rápida y siempre hay mucho que hacer. Pasamos casi todo el día frente a la computadora y, con el ritmo que llevamos, es posible que así haya sido por los último años. Es curioso, pero hasta cuando descansamos la mente sigue trabajando.
Tenemos tantas situaciones y cosas que piden nuestra atención, que simplemente nos sumergimos en ellas. Estas van desde publicidad, entretenimiento, trabajo, actividades sociales o domésticas y hasta las mascotas demandan nuestra supervisión directa.
De vez en cuando hay que hacer una pausa en el camino para recuperar la cordura, para respirar. Y esa es la razón de ser de este artículo.
He decidido irme de retiro budista este fin de semana y compartir con ustedes mi método y luego mis experiencias.
Ayer cuando anuncié esto en Twitter, muchas personas me preguntaron dónde y cuándo. Con esto me di cuenta de que no soy el único en esta situación y que muchos necesitamos apagarlo todo y dedicarnos a la mente y al corazón.
No es la primera vez que planeo un auto retiro en mi vida y tiene muchas ventajas:
- Es gratis
- Es divertido
- Tú controlas todo
- Descansas de la locura del mundo externo
- Aprendes
- Encuentras calma y te centras
- Regresas tranquilo y con bríos a la vida cotidiana
- ¿Mencioné que es gratis?
Y las actividades no son complejas para nada. En mi caso, el retiro estará enfocado a la meditación y al aprendizaje de mi filosofía favorita; y no saldré de casa más que por comida.
En específico me centraré en el Sutra del Loto Blanco, el Camino Óctuple y practicar meditación por más tiempo del que suelo hacerlo.
Preparativos
- Elige el fin de semana ideal.
- Plantea el objetivo. Elige una razón real para tu retiro, alguna meta a cumplir. Esto le dará sentido a todo.
- Avisa a todos de tu ausencia. Si no quieres mencionar la palabra retiro, no lo hagas, pero es importante que anuncies a tus amigos y familia que no estarás disponible por un fin de semana.
- En casa avisa que necesitarás calma. La familia hispano parlante es muy ruidosa por naturaleza. Si vives con tu familia, pídeles un poco de calma por tan sólo dos días. Si no es posible, ten a la mano tapones de oídos, los venden en cualquier farmacia. También pide que respeten tu privacidad.
- Planea tus actividades. ¿Hay algo que quieres aprender? ¿Quieres enfocarte a cultivar una cualidad en especial? ¿Necesitas enfrentar algo en tu mente? ¿Necesitas sanar tu corazón? En mi caso, quiero practicar meditación con mantra y metta (amor gentil). También quiero aprender del Sutra del Loto Blanco, por Sangharákshita. Saber de antemano qué quieres cultivar te dará la lista de actividades.
- Materiales de estudio. ¿Necesitas libros, archivos de audio, videos?
- Provisiones. Ya sea que salgas durante tu retiro (como yo) o que compres provisiones por adelantado, siempre es bueno planear qué necesitarás. En mi caso: comida, incienso, papel, lápiz, tapete de meditación, zafu o cojín.
- Apaga las distracciones. Si me has leído antes, sabrás el valor que tiene para mi el apagar la televisión, el celular y la computadora. El fin de semana de tu retiro, esto es necesidad básica. Sólo recurre a ellos cuando sea para apoyar tu experiencia.
Actividades
La lista de actividades varía de acuerdo a lo que quieras hacer. Esta es la mía para los dos días.
- Despertar (5:00 AM. No me vean feo. Siempre me despierto a esa hora)
- Estiramientos
- Lectura y estudio
- Meditación de atención consciente
- Caminata matutina
- Desayuno
- Ver video sobre la vida del Buda
- Meditación con mantra de Tara blanca
- Lectura
- Descanso
- Comida (preparar, comer)
- Descansar
- Lectura
- Meditación metta
- Caminata vespertina
- Lectura
Claro que esta lista es sólo un ideal. En la práctica siempre salen imprevistos. Trata de mantenerla al pie de la letra.
Para un auto retiro, la disciplina y la planeación son importantes porque te dará estructura y significado.
Al terminar el retiro estarás con las pilas renovadas, centrado y con más energía para lo que venga.
Por mi parte, aun tengo mucho qué preparar. El lunes escribiré para relatar mi experiencia.
por Kyonin, maestro Zen con más de 15 años de experiencia enseñando el Dharma | Ago 12, 2010 | Budismo
Conversación real:
Choco mamá: Mi’jo, ¿aun sigues adorando a Satanás?
Choco Buda: No es Satanás, mamá. Es el Buda y no lo adoro, sólo me gusta lo que enseñaba.
Chomo mamá: Ay, mi’jo ya no andes en cosas diabólicas.
Esas sabias palabras de mi madre me hacen reír siempre porque, no importa cuánto le explique, nunca entiende que hay otras formas de pensar en este planeta.
Para las culturas latinoamericanas, el budismo es tan exótico que incluso es motivo de temor. No lo entienden e incluso lo atacan.
No vamos a revisar las razones por las que esto pasa. El motivo de estas líneas es recomendar dónde se puede encontrar información objetiva sobre budismo.
1. Buddhanet
Este es el sitio que más recomiendo para empezar. Está todo en inglés, pero tiene toneladas de información sobre muchas corrientes de budismo.
Pero lo que más me gusta es que tiene todo un sistema de estudios en línea. Puedes tomar cursos con exámenes y puedes leer cientos de libros gratuitos en su biblioteca. Incluso tienen audio libros.
Muy buen lugar.
http://www.buddhanet.net/
2. Wikipedia
Mi gran amor intelectual, Wikipedia, tiene una gran colección de artículos sobre budismo. En ocasiones es muy técnico y con palabras extrañas (pali y sánscrito), pero son datos de muy buena calidad.
La dirección en español es:
http://es.wikipedia.org/wiki/Budismo
Si lees inglés, recomiendo ampliamente la Wikipedia en inglés. Es mucho más completa, aunque aún más profunda:
http://en.wikipedia.org/wiki/Buddhism
3. Budismo.com
Este es el sitio oficial de la Comunidad Budista Triratna, una orden budista muy orientada a las grandes ciudades y a enfrentar los problemas cotidianos del mundo moderno.
De las pocas que conozco en persona, esta es mi orden favorita porque es 100% humanista y muy objetiva.
El sitio incluye una biblioteca y videos de conferencias impartidas en el Centro Budista de la Ciudad de México.
Cuando vivía cerca de ahí, solía ir todos los martes a conferencias.
http://budismo.com/
4. Bad Buddhist Radio
Este es mi podcast favorito de budismo. Es brutalmente honesto, urbano y contiene cero basura. Dice las cosas como son, sin ternura y sin ocultar nada.
Ryu Cope es un budista que ve el mundo con ojos objetivos y su sentido del humor es ácido como el limón.
Muy buen programa en inglés.
http://www.badbuddhistradio.com/
5. Libros Budistas
Este es un sitio muy mal diseñado, pero contiene muchos libros gratuitos sobre budismo en español.
Les recomiendo mucho que primero lean lo más básico en Wikipedia y cuando se sientan con más elementos, vayan a Libros Budistas. Esto es porque los libros que tienen ahí son un poco más avanzados.
http://www.librosbudistas.com/
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Y ahí los tienen. Estos son sólo 5 sitios que frecuento y, por supuesto, hay muchos más. En el futuro recomendaré otros.
por Kyonin, maestro Zen con más de 15 años de experiencia enseñando el Dharma | Jul 1, 2010 | Budismo, Minimalismo, Vida
ATENCIÓN: Si tienes dudas y miedos sobre la meditación, lee esto primero.
A pesar de que hay mucho mitos y documentos muy extensos sobre meditación, quizá la pregunta que todos tenemos es: ¿porqué meditar?
La respuesta corta es porque necesitamos callar la mente y aprender a concentrarnos.
Sin embargo, la meditación es mucho más que eso y en la cultura occidental está muy mal comprendida. Para empezar, quiero aclarar algo muy importante.
La meditación no es mágica. Ningún dios se comunica con nosotros. No se lanzan hechizos. Tampoco bajan ángeles a hablarnos. No se puede viajar al pasado. No hay forma de ver vidas pasadas. Mucho menos recordaremos abducciones alienígenas. Elba Esther Gordillo no se verá más guapa ni más inteligente.
La meditación es un proceso mental muy fuerte en el que nos entrenamos para calmar el ruido, relajarnos, ver la vida como es para seguir adelante.
Nuestra mente es muy poderosa y tiene muchas analogías con la computadora más avanzada. Puede procesar información en todos los niveles y nos hace ser lo que somos. El problema es que también genera demasiado ruido y es caprichosa, como niño pequeño, y siempre pide más y más atención.
Con este ruido, lo que hace es tapar los procesos que necesitamos para comprender quienes somos y evita que tomemos responsabilidades por nuestros actos. También se enfoca en procesos divertidos y no nos deja ver hacia adentro.
Como pueden ver, considero que meditar es una actividad necesaria, pero cada uno sabe cuándo empezar. Y para eso hay muchas maneras de hacerlo, así que comparto las que me funcionaron y las uso desde hace años.
Estos tips parten de la idea de que ya tienes un punto en tu día para meditar. Para encontrar el tiempo perfecto, hay que experimentar un poco. A mi me funciona mucho temprano, unos 30 minutos después de haberme despertado y de haber tomado un poco de café. Meditar antes de que amanezca me gusta mucho porque no hay ruido y porque estoy alerta. En la tarde ya estoy cansado por todo el trabajo del día.
Quizá a ti te funcione mejor en la tarde o antes de dormir. También tomar una siesta de 20 minutos (y no más de 20 minutos. Usa un despertador!) antes de comenzar tu sesión ayudarán mucho porque no vas a estar cansado.
1. Encuentra el lugar apropiado
Si ya encontraste tu hora ideal, es hora de hallar el lugar. Te recomiendo que sea en un lugar seguro como tu casa o en algún recinto donde todos mediten y nadie te moleste.
Y no necesitas nada de parafernalia mas que tu propia mente. Ah, y tu trasero para que te sientes. Seguro, un poco de incienso y un altar budista son agradables, pero vas a tener los ojos cerrados, así que no importan en realidad.
2. Revisa tu postura
Me da mucha risa ver fotos de gente meditando porque toman posturas crípticas que ningún humano normal puede hacer.
Sin duda puedes sentarte en flor de loto, hincado o con piernas cruzadas. Y no tiene nada de malo meditar sentado en una silla de la cocina. Lo que realmente importa es que tengas la espalda recta y que estés consciente durante tu sesión para que la corrijas.
Así que para meditar te puedes sentar en una silla con tu trasero hasta atrás, sin recargar la espalda. Hay que permanecer rectos durante toda la sesión.
Los ojos van cerrados. Durante las primeras sesiones es muy posible que te dé sueño. Si esto pasa, abre los ojos un poco para que entre luz.
Las manos van puestas sobre los muslos y la cabeza un poco inclinada hacia adelante. No es necesario hacer ninguna señal pandillera. Estas señales se llaman mudra, pero eso es más avanzado y lo veremos después.
El maxilar inferior hay que relajarlo y colocar la lengua detrás de los dientes superiores. Sin hacer presión.
3. Comienza con 10 minutos
No necesitas meditar 4 horas continuas. Para empezar a meditar sólo bastan 10 minutos.
Se dice fácil, pero 10 minutos dedicados a tu mente, con ojos cerrados, es mucho tiempo. Lo ideal son 20 minutos, pero eso lo alcanzaremos después.
Para medir 10 minutos y que no te preocupes por estar viendo el reloj, usa un despertador. Si tienes un reproductor de MP3, puedes bajar un timer de meditación.
Y como el Choco Buda se preocupa por ti, te comparto mi timer de 10 minutos. Es una pista de 10 minutos con una campana budista al final. Timer de meditación de 10 minutos.
4. Enfócate en tu cuerpo y respiración
Y esta es la parte difícil. ¿Qué hacer con la mente durante la meditación? ¿Cómo domarla?
La mala noticia es que calmar los pensamientos que se arremolinan es muy difícil. La buena es que con disciplina y dedicación, se puede lograr.
Para comenzar la sesión de meditación se necesita estar sentado en un ligar tranquilo. Cuando estés listo cierra tus ojos y sigue estos pasos.
- Pon atención a cada parte de tu cuerpo. ¿Qué sienten tus pies, tus piernas, tus brazos? ¿Sientes frío o calor?
- Pon atención a la gravedad. Nunca has sido consciente de cómo te afecta la ley de gravedad, ¿correcto? Este es el momento. Mientras estás sentado, pon atención a tu trasero. Siente cómo la gravedad te ata a la silla. Siente cómo tus hombros caen hacia el suelo.
- Pon atención a la oscuridad. Tus ojos están cerrados y tu mente te presentará mil imágenes. La realidad es que no estás recibiendo luz y de inmediato pones películas del pasado, de cosas por hacer y de relaciones. Si te concentras en la oscuridad y en lo que siente tu cuerpo, la meditación será más fácil.
- Enfócate en la respiración. Siente cómo el aire entra a tu nariz. Localiza el punto donde el aire toca por primera vez tu cuerpo. Normalmente es la punta de la nariz. Inhala, siente cómo se llenan tus pulmones y cómo expulsas el aire. Localiza todo lo que sientas y enfócate en ello.
5. Elimina ruidos durante la sesión
Primero y más importante: apaga el celular. Ya sé que tuiteas todo el día y que respondes cada uno de los mensajes que te llegan, pero si vas a tomar en serio la meditación, apaga el celular y todos los distractores.
Si vives en una ciudad capital como yo, lo más seguro es que el ruido sea constante.
Es muy posible que mientras estés en sesión, pase el de los tamales oaxaqueños calientitos, o el camión de la basura. Estos ruidos te sacarán de concentración y lo indicado es escucharlos, analizar qué es y luego regresar a lo tuyo, sin abrir los ojos y sin moverte de tu posición.
También sucederá que tu mente, al verse sin estímulo visual, comience a bombardearte de pensamientos. Gentilmente descártalos y regresa a poner tu atención a tu cuerpo.
Bonus tip: encuentra un grupo de meditación
Meditar solo es muy agradable para personas solitarias, pero también hay quienes prefieren un grupo.
Busca en tu ciudad un centro de meditación budista o un centro de yoga. Casi todos los que conozco tienen grupos de meditación.
Sólo ten mucho cuidado. Los que ofrezcan basura new age como feng shui, ángeles, hechizos, cuarzos y pirámides, normalmente van tras tu dinero y no tras tu tranquilidad.
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La meditación es gratis y puede ser practicada por todos. Su finalidad es calmar la mente y hacerte ver hacia adentro. Te vuelve consciente de ti mismo y de tu lugar en el universo.
En budismo, a esto se le llama Atención Consciente y es la base de la tranquilidad interna.
En otros artículos iremos descubriendo más detalles y técnicas de meditación.
¡Hola! Soy Kyonin, monje y maestro budista de la tradición Soto Zen. Formo parte de Grupo Zen Ryokan. Comparto la sabiduría eterna del Buda para ayudar a encontrar la paz interior y la liberación del sufrimiento. Juntos vamos en camino hacia la compasión. 
