Somos hábitos, aunque no lo sepamos apreciar ni darle la importancia que merece esa afirmación. Esto tiene notas muy positivas y otras no tanto. ¿Alguna vez te has detenido a pensar que cada bocado que llevas a tu boca, cada minuto que pasas en el sofá, incluso cada respiración que tomas podría estar acercándote a una vida de enfermedad y malestar, o alejándote de ella? La verdad, aunque incómoda, es que muchas de nuestras elecciones diarias nos conducen a un camino de deterioro físico y mental. Es posible tener hábitos para una vida saludable y plena, si tienes la suficiente información.
Los hábitos son los hilos invisibles que tejen nuestra vida. Forman el carácter que define quiénes somos. Cada acción habitual, desde la manera en que nos cepillamos los dientes hasta las horas que dedicamos a nuestro trabajo o hobbies, contribuye a la estructura de nuestra vida diaria. Estas acciones repetidas, con el tiempo, se convierten en hábitos que pueden ser tan arraigados que a menudo operamos bajo ellos de manera inconsciente. Sin embargo, esta rutina automática, aunque cómoda, puede ser una espada de doble filo: los hábitos negativos, una vez establecidos, pueden conducirnos a un ciclo de resultados no deseados que afectan nuestra salud, bienestar y relaciones personales.
Por otro lado, el poder los hábitos virtuosos tienen la capacidad de transformarnos en mejores personas. La construcción de nuevos hábitos, especialmente aquellos que son beneficiosos y alineados con nuestros valores y objetivos, puede tener un impacto profundamente positivo en nuestra calidad de vida. Iniciar un hábito positivo requiere inicialmente de un esfuerzo consciente y deliberado, pero con el tiempo, estas nuevas prácticas pueden llegar a ser tan naturales como las antiguas
El proceso de desaprender hábitos dañinos y adoptar otros más saludables es mucho más complejo que desarrollar nuevos hábitos. De eso hablaremos en otro post.
Hoy comparto algunas ideas para hábitos para una vida saludable y plena.
Consejos para una Rutina Equilibrada
1. Prioriza el movimiento
La humanidad es maravillosa. Hemos creado obras monumentales que ayudan a la civilización. Pero también hemos inventado cosas que destruyen nuestra calidad de vida. Una de ellas es la silla.
Si te pones a investigar, muchos problemas de salud y de movilidad vienen porque ponemos nuestro trasero en una silla por 16 horas del día. El cuerpo humano evolucionó para moverse. La inactividad no solo atrofia los músculos, sino que también afecta negativamente nuestra salud mental.
Incorpora actividades físicas que disfrutes en tu rutina diaria. Ya sea una caminata, yoga, o incluso baile en tu sala, el movimiento es un pilar fundamental en los hábitos para una vida saludable y plena.
La mejor postura es la que no dura. Muévete.
2. Alimenta tu cuerpo con lo que necesita para prosperar
La comida no es solo combustible; es información para tu cuerpo. Una adecuada para tu cuerpo y mente, envía señales de salud y bienestar a cada célula de tu ser. Al elegir conscientemente lo que comes, estás tomando una decisión directa sobre tu salud futura. Siempre es buena idea acudir con un profesional de la nutrición que te ayude a diseñar hábitos alimenticios personalizados.
3. La meditación es tu ancla mental
La meditación es mucho más que un momento de paz en un día ajetreado. Es una herramienta poderosa para el manejo del estrés, la ansiedad y la promoción de la claridad mental. Incluso unos pocos minutos al día pueden marcar una gran diferencia en tu salud mental y emocional, reforzando los hábitos para una vida saludable y plena. No tienes que ser budista para meditar, aunque investigar sobre budismo es dar mucha potencia a tu práctica de meditación.
4. Conexión social y tiempo en la naturaleza
No subestimes el poder de una buena conversación o un paseo por el parque. La conexión social y el tiempo en la naturaleza son esenciales para nuestro bienestar espiritual y emocional. Estos elementos nos ayudan a mantenernos conectados, tanto con nosotros mismos como con el mundo que nos rodea.
5. Higiene del sueño
El sueño es el tiempo de reparación y rejuvenecimiento de tu cuerpo. Por desgracia lo vemos como un lujo o actividad para el fin de semana. Pero no. Sueño de calidad requiere conocimiento y disciplina. Es decir, es un hábito. Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para descansar. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
La integración de los hábitos en tu vida
Adoptar hábitos para una vida saludable y plena no es un cambio de la noche a la mañana, sino una evolución constante. Cada pequeña decisión cuenta y se suma para formar el mosaico de tu salud. Desde la elección de escaleras en lugar del elevador, hasta dedicar unos minutos a meditar antes de dormir, cada acción es un paso hacia una mejor versión de ti.
Con estas ideas, el objetivo no es solo vivir más tiempo, sino vivir mejor. Los hábitos para una vida saludable y plena no se tratan de restricciones o de vivir en un régimen estricto; se tratan de crear un equilibrio que funcione para ti, permitiéndote disfrutar de una vida llena de energía, salud y bienestar.
Este Sesshin está dedicado a todos los seres que sufren por el paso del tiempo y las prisas autoimpuestas. ¡Que encuentren la libertad al romper la cadena del tiempo!
También celebraremos Rohatsu, el fin de Ango y la conclusión de nuestras actividades de 2023.
Hago esta invitación con suficientes días de anticipación para que todos puedan hacer tiempo en sus calendarios y participar.
Invito a todo el Grupo Zen Ryokan y a quien quiera participar fuera de la sangha, a un retiro de Zazen de 2 días. Es decir, es un mini Sesshin. No habrá ceremonia. No habrá charla. No habrá ruido más que la campana e instrucciones para Kinhin (Zazen caminando).
Las sesiones serán de 50 minutos de Zazen, por 10 de Kinhin; a lo largo de todo el día. Habrá descansos y pausas para comer.
Todas las rondas de Kinhin pueden ser usadas para ir al baño, beber algo y estirarse. Hay que guardar silencio lo más posible.
Para los monjes Soto Zen, Sesshin es parte importante de la práctica; pero también lo es para los practicantes en general. Es la ocasión perfecta para hacer una pausa y concentrarnos todos en sentarnos juntos.
Si es la primera vez que haces Zazen por tanto tiempo, sugiero que alternes entre zafu y silla, pero que continúes hasta el final de la jornada. Vale la pena hacer estas pausas para que la vida solo sea vida. Al terminar este Sesshin entenderás por qué.
Todos los tiempos están basados en la hora de la Ciudad de México. Revisa el siguiente enlace para que calcules tu horario compatible:
Si no te es posible practicar todo el día con nosotros, puedes entrar y salir a tu conveniencia. Espero puedas acompañarme las sesiones que te queden cómodas.
Tratar de mantener los horarios establecidos. Si entras, que sea al principio de un Kinhin. Si sales, que sea hasta que un Zazen termine.
Si tienes que interrumpir Zazen para estirar piernas, rascarte, etc., primero haz gassho. Gassho para continuar Zazen.
Ser respetuosos entre todos los compañeros. No hacer nada que llame la atención o distraiga a los demás.
Usar ropa cómoda, preferentemente color oscuro.
Puedes cambiar entre zafu y silla entre sesiones de Zazen.
Durante Zazen puedes estirar las piernas cuando sea necesario, pero regresa a piernas cruzadas.
Al terminar el primer día, continua con la mentalidad de que estás en retiro. Guarda silencio lo más posible y usa tu móvil lo menos posible. Puedes salir a caminar, escuchar música suave, ver una película o documental del Dharma o leer algún texto budista.
Cómo participar: En el foro de nuestra sangha publicaré los datos para entrar a la sala de Zoom, un día antes de Sesshin. Clic aquí.
Notas:
Si no es posible estar todo el día, participa en las sesiones que te sea posible. Pero esfuérzate por estar todo el tiempo.
El fracaso en tus hábitos es un arte que no es fácil de dominar. Requiere un compromiso enrome y un nivel avanzado de estupidez y necedad, que solo los grandes maestros pueden desarrollar. Siendo yo un experto en fracasos, comparto este post el día de hoy, con mis consejos expertos.
En Chocobuda, tu fracaso en tus hábitos es nuestra meta.
Aquí descubrirás las diez formas más efectivas de asegurarte de que cualquier intento de cambiar tu vida a través de nuevos hábitos fracase con todo éxito.
En esta guía, no encontrarás los típicos consejos aburridos sobre cómo tener éxito. ¡No, señor! En lugar de eso, te ofrezco un enfoque alternativo basado en los últimos descubrimientos de psicología inversa. Al fin y al cabo, entre más personas seamos indisciplinados y no cumplamos nuestros propósitos de año nuevo, el mundo será un mejor lugar. ¿Por qué conformarte con el éxito cuando puedes explorar las profundidades del fracaso en tus hábitos? A través de mi análisis experto, aprenderás exactamente lo que no debes hacer si quieres formar hábitos exitosos, lo cual podría ser justo lo que necesitas para tener éxito.
Así que, si eres una persona cansada de los mismos viejos consejos sobre cómo triunfar y estás buscando una perspectiva refrescantemente diferente, has venido al lugar correcto.
1. Ignora completamente tus barreras psicológicas
Lo primero es lo primero: haz caso omiso de cualquier barrera psicológica. ¿Miedo al cambio? ¿Dudas? ¿Inseguridades? ¡Bah! Esos son solo mitos. Avanza a ciegas y espera que todo salga bien.
2. Establece metas irrealmente altas
¿Por qué conformarte con pequeñas mejoras cuando puedes apuntar a la luna? Establece metas tan altas que incluso Spiderman tendría dificultades para alcanzarlas. Después de todo, ¿quién necesita logros alcanzables?
3. Olvídate de la paciencia
La paciencia es para los débiles. Si no ves resultados inmediatos en tu nuevo hábito, simplemente ríndete. ¿Perseverancia? Eso es para novelas de autoayuda.
4. Sé inconsistente
¿Quieres asegurarte de fallar? La inconsistencia es tu mejor amiga. Practica tu nuevo hábito una vez, luego tómate un descanso de… digamos, un mes. Repite este patrón aleatoriamente para obtener resultados óptimos.
5. No busques apoyo, nunca
Haz todo por tu cuenta. Ignora el consejo de amigos, familiares, o expertos. Recuerda, el orgullo es mucho más importante que el éxito en tus hábitos.
6. Ríndete a la primera señal de dificultad
Al primer signo de desafío o incomodidad, tira la toalla. No hay razón para esforzarse si las cosas se ponen difíciles. ¿Crecimiento personal? Eso suena a esfuerzo, justo lo que no quiero que hagas.
7. No realices ninguna investigación o planificación
Planificar es para los aburridos. Lánzate sin ningún tipo de investigación o estrategia. Nunca de los nuncas busques información sobre tu hábito. La improvisación es mucho más emocionante y, definitivo, una excelente manera de garantizar el fracaso en tus hábitos.
8. Mantén un entorno negativo
Rodearte de negatividad y distracciones es clave. ¿Por qué querrías un entorno que apoye tus nuevos hábitos? Que nadie te diga que el taller de hábitos de Chocobuda es magnífico para cambiar tu vida. Eso suena sospechosamente efectivo.
9. Espera gratificación inmediata
Si no te sientes como un superhéroe después de tu primer intento, algo debe estar mal. Olvida la idea de que los buenos hábitos llevan tiempo en desarrollarse. Eso es para los pacientes y razonables.
10. Ignora tu bienestar
Pon tu bienestar en último lugar. El estrés, la falta de sueño y una dieta de comida industrial son complementos ideales para tu aventura hacia el fracaso en tus hábitos. Después de todo, ¿quién necesita equilibrio y salud?
Conclusión
Siguiendo estos diez pasos, puedes estar seguro de lograr un fracaso espectacular en el establecimiento de hábitos.
Si en algún momento te sientes la tentación de tener éxito, recuerda: la clave está en la reflexión, la paciencia, y el apoyo. Aunque, honestamente, ¿quién quiere eso?
Y si me conoces, sabes que con mucha frecuencia trato de enseñar con ejemplos ligeros para que te rías. Este post tiene la intención de hacerte reflexionar en todo lo que hacemos mal y la razón por la que los hábitos no quedan en nosotros.
Este domingo en Zazenkai, nos reuniremos para hablar de capítulo 8 del Sutra de la Luz Dorada. Este texto sagrado nos da luz en las enseñanzas de la gran diosa Sri o Lakshmi, destacando su papel en el apoyo y la protección de quienes difunden la sabiduría budista.
Lakshmi, conocida también como Sri, es venerada como una figura de abundancia y prosperidad. Aunque su origen es hindú, su influencia se extiende al budismo, donde es respetada en diversas formas a través de las tradiciones budistas en Asia. En el contexto budista, Lakshmi/Sr? no solo simboliza la riqueza material, sino también la espiritual, reflejando un aspecto integral de la búsqueda de la iluminación y el bienestar. Su presencia en textos y prácticas budistas, como el Sutra de la Luz Dorada, nos habla sobre su rol como protectora y proveedora, reforzando la interconexión y el sincretismo entre las tradiciones religiosas de la India.
Pero además este capítulo toca temas modernos con los que nos es muy fácil relacionarnos.
¡Espero verlos allí para compartir, aprender y crecer juntos en el Dharma!
Como monjes budistas dependemos de la generosidad de nuestra comunidad para nuestro sustento. No tenemos salario y vivimos con sencillez, por lo que cada donación es muy apreciada.
Con tu ayuda, me es posible continuar difundiendo las enseñanzas del Buda y de los Patriarcas del Zen, y compartiendo su mensaje de compasión con el mundo.
Tu donación me ayudarás a seguir ofreciendo clases de Budismo Soto Zen, Zazen y otras actividades que benefician a la comunidad. ¡Gracias por tu amabilidad y generosidad!
Zazenkai significa Meditamos Juntos, y son las reuniones semanales de una sangha Soto Zen. En Grupo Zen Ryokan nos reunimos todos los domingos, para una pequeña ceremonia, practicar Zazen juntos y aprender Budismo Soto Zen.
Si estás fuera de Guadalajara, Jalisco, puedes participar con nosotros vía Zoom en vivo, o ver la transmisión grabada en YouTube.
Si estás en la ciudad, te esperamos en el Árbol del Yoga, siempre y cuando sigas al pie de la letra las medidas de prevención por la contingencia sanitaria. Detalles aquí.
El tema del día será: El Dharma nos da buena fortuna. Sutra de la Luz Dorada, cap. 8lakshmi
Los espero:
Día: Domingo 26 de noviembre de 2023.
Hora:
Ciudad de México / Guadalajara 10:00h
Caracas / La Paz 11:00h
Madrid 17:00h
Por respeto al Maestro y los asistentes, LLEGAR TEMPRANO. Comenzamos a la hora en punto y se cerrará la reunión de Zoom.
Es muy divertido ver cómo está de moda hablar del “modo monje” para lograr ser más productivo. Es real que los hábitos moldean tu vida, pero yo soy monje budista Soto Zen y no hago nada de lo que los blogs motivacionales dicen. De hecho, mis compañeros monjes de otras tradiciones budistas, coinciden en la falacia de estos artículos. Si sabes de budismo, entonces lo que quieres es ser menos productivo para dar paso a la ecuanimidad y al equilibrio. Pero ese es tema para otro día.
Sin embargo, lo que sí es muy real, es que los hábitos son parte fundamental para la vida de un monje. Al comprenderlos, estudiarlos meticulosamente y comenzar sin juzgar, transformamos nuestra vida a una existencia ecuánime y disponible para ayudar a los demás.
Por supuesto, el camino del monje budista no es para todo mundo. Pero los hábitos sí son para toda la humanidad, porque son el corazón de lo que nos vuelve humanos.
Cuando dedicamos tiempo a entender cómo funcionan los hábitos, muchas necesidades de nuestra vida comienzan a ser resueltas. Nos volvemos personas más enfocadas y capaces de lograr cosas que antes solo estaban en la imaginación. De nuevo, los hábitos moldean tu vida tanto para cosas virtuosas como para otras no tanto.
En esta nueva serie de posts hablaré sobre hábitos y cómo implementarlos de forma efectiva para que los propósitos de año nuevo no se conviertan en frustración.
En el corazón de cada logro significativo, hay un inicio humilde, una semilla de hábito plantada que crece y da forma a nuestro futuro.
Imagina que cada pequeña acción que realizas a diario es una semilla que plantas en el jardín de tu vida. Con el tiempo, cuidado y atención plena, estas semillas crecen y florecen, transformando tu realidad de formas que nunca imaginaste. Esta es la esencia del poder de los hábitos: pequeños comienzos que, repetidos a lo largo del tiempo, conducen a grandes cambios. Los hábitos, esos patrones de comportamiento que realizamos casi sin pensar, son los bloques de construcción de nuestras vidas. Al entender y optimizar nuestros hábitos, podemos moldear nuestras vidas de manera significativa.
La naturaleza de los hábitos
Los hábitos son acciones o conductas que repetimos regularmente, a menudo de manera automática. Desde cepillarnos los dientes hasta revisar el teléfono apenas nos despertamos, los hábitos forman parte de nuestra rutina diaria. Pero ¿alguna vez te has detenido a pensar en cuánto impactan en tu vida? Los hábitos no solo son parte de nuestras vidas, sino que literalmente las construyen.
Nuestro gran problema con los hábitos es que queremos que lleguen de la forma más fácil, sin fricción y sin compromiso. Pero lamentablemente eso no pasará. Para que los hábitos queden hay que estudiar qué son, cómo los entiende el cerebro y comenzar a experimentar con ellos.
Sin un método y sin investigación, los hábitos solo crecen como maraña sin orden y sin propósito.
Los hábitos y el cerebro
Nuestro cerebro está programado para buscar eficiencia. Cuando formamos un hábito, el cerebro encuentra una manera de hacer menos esfuerzo en esa tarea específica. Esto se debe a la dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer y la recompensa. Cada vez que seguimos un hábito y obtenemos una recompensa, ya sea una sensación de logro o una gratificación inmediata, nuestro cerebro registra ese patrón. Eventualmente, lo que comenzó como una decisión consciente se convierte en un comportamiento automático.
Los pequeños comienzos son la semilla del cambio
La belleza de los hábitos radica en su simplicidad. Un pequeño hábito, como dedicar cinco minutos al día a la meditación, puede tener un efecto mariposa en tu vida. Por ejemplo, una persona que comienza a caminar diez minutos al día puede sentirse más energizada, lo que podría llevarla a hacer cambios más saludables en su dieta. Estos pequeños hábitos son manejables y no intimidantes, lo que aumenta la probabilidad de adherencia a largo plazo.
Los hábitos como herramientas de transformación
Los hábitos son herramientas poderosas para alcanzar objetivos personales y profesionales. Por ejemplo, un escritor que se propone escribir 200 palabras al día puede acabar escribiendo un libro al cabo de un año. La consistencia y la paciencia son claves en este proceso. Al desarrollar hábitos, nunca hay que perder de vista que los resultados no son inmediatos, pero con el tiempo, la acumulación de pequeñas acciones consistentes puede conducir a logros significativos.
Integrando nuevos hábitos en tu vida
Incorporar nuevos hábitos en tu vida requiere un enfoque estratégico que derive de un método y de un sustancioso proceso de investigación. Si no tienes la información adecuada, la posibilidad de que falles es muy grande.
Primero hay que elegir qué hábito quieres. Luego hay que investigar cómo lograrlo y dividirlo en acciones pequeñas que puedan ser mantenidas por al menos un par de meses. También hay que vincularlo con una acción existente. Por ejemplo, si deseas empezar a leer más, podrías formar el hábito de leer diez páginas cada noche después de cenar.
Para mantener el seguimiento de tus progresos, considera usar un diario de hábitos o aplicaciones específicas. Y si te encuentras con obstáculos, adapta tu enfoque, pero no abandones tu objetivo.
Conclusión
Los hábitos moldean tu vida de formas extraordinarias. Desde mejorar nuestra salud y productividad, decir adiós a conductas adictivas, hasta enriquecer nuestras relaciones personales; los hábitos son la llave para desbloquear nuestro potencial.
Si lo que escribo te es útil y te gusta, ¿por qué no invitarme un café? Gracias.
Sobre mi
¡Hola! Soy Kyonin, monje y maestro budista de la tradición Soto Zen. Formo parte de Grupo Zen Ryokan. Comparto la sabiduría eterna del Buda para ayudar a encontrar la paz interior y la liberación del sufrimiento. Juntos vamos en camino hacia la compasión.
En días de lluvia
la melancolía invade
al monje Ryokan
-Haiku de Ryokan Taigu Roshi
¡Hola! Soy Kyonin, monje y maestro budista de la tradición Soto Zen. Formo parte de Grupo Zen Ryokan. Comparto la sabiduría eterna del Buda para ayudar a encontrar la paz interior y la liberación del sufrimiento. Juntos vamos en camino hacia la compasión. 